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Comer Fuera sin engordar
En esta época del año con las vacaciones de por medio comemos fuera de casa continuamente. Además nuestro ritmo de vida e adecua a viajes, excursiones y no siempre comemos lo que deberíamos así que existe el riesgo de acabar comiendo más de lo aconsejable.
Si estas vacaciones estás “condenada” a comer en restaurantes sigue estos sencillos consejos y conseguirás tener la báscula a raya:
- Comer es comer: Nada de picoteo, tapas, aperitivos y snacks. Es muy alentador quedarte en la terraza y matar el tiempo hasta que sirvan con cualquier tapa típica. No te prives de comerla en alguna ocasión para degustar los placeres culinarios de tu destino vacacional pero sin duda no lo conviertas en una costumbre.
- Seguramente comerás varios días en el mismo lugar. La economía aprieta y si encuentras el restaurante ideal y barato es normal que repitas. Por eso intenta tener pensado de antemano que te apetecería comer y cíñete a un menú sano. No caigas en la rutina.
- Dulces tentaciones en forma de desayunos, meriendas y postres te tentarán en los menús fuera de casa… Intenta no tomar muchos, siempre hay una alternativa menos sabrosa pero mucho más sana.
Vía: BlogModa
El peso durante el embarazo
Es muy habitual ganar peso durante la gestación. Los endocrinos y ginecologos pueden aconsejar a lass futuras mamas sobre cómo controlar el peso y cuales son las barreras normales ne las que pueden moverse.
El peso que se puede coger durante el embarazo está directamente relacionado con el indice de masa corporal (IMC) y los valores que se suelen dar como aconsejables son:
•Mujeres con peso normal (IMC 18,5 – 24,9): entre 11y 16 Kg.
•Mujeres con bajo peso (IMC menos de 18,5): entre 13 y 18 Kg.
•Mujeres con sobrepeso (IMC 25 -29,9): entre 7 y 11 Kg.
•Mujeres con obesidad (IMC más de 30): entre 5 y 9 Kg.
Estos datos son orientativos y siempre dependerá de la mujer. Ante cualquier duda o sugerencia siempre es mejor acudir a la consulta del especialista uqe te ayudará amantener el peso ideal.
Cuenta atrás para el verano: Adelgaza gracias a los batidos
Ya tenemos el verano encima y muchas apuran estas últimas semanas para perder un poco más de peso para entrar en el bikini y lucir perfectas. A parte de las dichosas dietas siempre se agradece alguna ayuda para rebajar los últimos kilitos antes de la temporada de playa.
Te presentamos una alternativa sana y efectiva para completar tu dieta. Se trata de sustituir el desayuno o la cena por nutritivos pero deliciosos batidos que ayudarán a reducir la masa corporal sin renunciar a los nutrientes básicos para tu dieta sencillos de preparar, económicos y muy sanos:
Batido de Fresa.
La fresa posee grandes cantidades de fibra por lo que es un alimento muy aconsejable por sus capacidades antioxidantes y astringentes. No te dejes engañar por su sabor dulce, si preparas tu propio batido pude ser igual de delicioso que sano.
Para prepararlo simplemente congela media taza de fresas. Añade ¾ de taza de leche desnatada y tres cucharas de avena instantánea y dos cucharillas de café de salvado de trigo. Bátelo con energía y sírvelo muy frío.
El batido tiene 144 calorías, 7 gramos de proteína, 27 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa, 4 gramos de fibra y 109 miligramos de sodio.
Batido de piña y maracuyá.
Con estos ingredientes tan exóticos y veraniegos puedes preparar un batido diurético para limpiar tu cuerpo de impurezas.
Para prepararlo sólo necesitas media taza de jugo concentrado de piña, que puedes comprar a tu gusto en cualquier supermercado y media taza de zumo de maracuyá, más complicado de localizar pero que puedes realizar tú misma consiguiendo un efecto mucho más sano y natural. Mezcla los dos zumos y añade una cucharadita de miel de abeja, es el complemento ideal para endulzar y fusionar los sabores a la perfección.
Por sus propiedades desintoxicantes es mucho más efectivo si se toma en ayunas y dos o tres veces por semana. Intenta ser constante.
Batito sustitutivo.
Seguro que has visto en las farmacias mil veces las barritas sustitutivas de comidas. A pesar de ser muy efectivas y prácticas siempre es aconsejable recurrir a los preparados caseros antes que a ellas. Si ahora tienes tiempo y ganas el verano es la época ideal para prepararte tu propio batido energético.
Licua 2 cucharadas de yogurt de vainilla (si es desnatado mucho mejor) con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y ¾ de avena instantánea, añade e cucharaditas de cola cao light y unos cuantos cubitos de hielo. Después de batirlo sírvelo inmediatamente.
Como puedes ver este batido tiene muchas más calorías pero sobre todo muchos más nutrientes que los anteriores. Con sus 440 calorías es ideal para reemplazar alguna cena entre semana. Pero recuerda usarlo con moderación. También posee 24 gramos de proteína, 58 gramos de carbohidratos, 9 gramos de grasa, 7 gramos de fibra y 240 miligramos de sodio.
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