Ejercicios Kegel: ¿Qué son? ¿Cómo realizarlos?





Seguramente haz escuchado hablar varias veces de los ejercicios Kegel, los cuales traen varios beneficios y lo mejor de todo es que no debes asistir al gimnasio para pode realizarlo.
Pero… ¿Qué son los ejercicios Kegel?
Este tipo de ejercicios son realmente contracciones musculares que tienen como objetivo fortalecer el suelo pélvico.
Con el pasar de los años, los partos, el estress, la obesidad, entre otras cosas, debilitan estos músculos, pero afortunadamente se pueden volver a fortalecerlos con los famosos ejercicios Kegel.

Ejercitar estos músculos puede evitar la incontinencia urinaria, facilitar el parto y hacer mas placentera las relaciones sexuales.

mujer

¿Cómo realizar los ejercicios Kegel?

  1. Cuando vayas a orinar mientras lo esté haciendo retiene rápidamente la orina por unos segundos y vuelve a orinar, repite este ejercicios hasta identificar los músculos del suelo pélvico y hasta aprender el ejercicio.
  2. Luego que ya lo hayas aprendido no vuelvas a realizar el ejercicio mientras orinas, ya que realizarlo muy seguido y demasiadas veces puede provocar infección urinaria.
  3. Realiza lo mismo pero luego de haber vaciado la vejiga completamente.
  4. Realiza 15 repeticiones 3 veces al día. Luego debes comenzar a realizar 20 repeticiones 5 veces al día.


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