Ejercicio puente: Tonificar los glúteos en casa





¿Quieres lucir unos glúteos firmes? ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡Ya no te preocupes! Solo separa unos minutos del día para poder ejercitarte en tu hogar.

Las sentadillas y las zancadas son los ejercicios que se realizan en el hogar para tonificar y desarrollar y modelas los músculos de los glúteos, pero esta vez te proponemos que añadas otro tipo de ejercicio, el cual se llama “Ejercicio puente” o “Levantamiento de glúteo”.
Este tipo de ejercicios es muy fácil de realizar y es ideal para las principiantes, además no necesitas de elementos y es casi imposible que este salga mal.

Ejercicio puente Tonificar los glúteos en casa

¿Cómo se realiza el ejercicio puente?

  1. Recuéstate sobre el piso con las piernas flexionadas y las manos al costado del cuerpo.
  2. Levantamos las caderas realizando el empuje con los talones. Siempre se debe mantener la espalda recta.
  3. Mantenemos unos segundos la posición para contraer el musculo y luego volvemos a la posición inicial.
  4. Exhalamos cuando elevamos las caderas y luego inhalamos cuando regresamos a la posición inicial.

¿Cuántas repeticiones debo realizar?
Realiza 3 o 4 series entre 10 y 15 repeticiones.

¿Estás lista? ¡A ejercitarte!



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